Ø
一般我們運動時的呼吸反應，由於運動時需要更多的氧氣，運動時的喘氣，可能是人類對運動感受最深的反應。通常人當每分鐘的呼吸量(換氣量)在20-30升時開始，需要用嘴巴呼吸，才能滿足獲氧氣的需求。健康又受過訓練的正常人，換氣量可由120升/分增加到150升/分，耐力性運動員可達180升/分，更有划船選手增加至超過240升/分的紀錄。也就是說運動可以增加我們肺臟功能。
Ø
過度換氣(hyperventilation)指呼吸量超越合理水準。當運動非常激烈時，呼吸急促，可能發生過度換氣的現象。在呼吸氣之分析，可發現呼吸交換率高於1.0，由於血含氧量減少，可能發生暈歇現象。因此運動宜採漸進式方法，絕對不可超之過急。
Ø
再生氣指運動初期，呼吸急促、困難的解除，肢體酸痛之舒緩，運動者逐漸擺脫運動前段身體不適階段，對運動的進行，漸感暢順的現象。再生氣出現的條件，是運動須屬有氧性運動，且運動的強度穩定。耐力性運動員，比賽前的熱身運動，或有助於提早再生氣的來臨，對運動成績表現有所助益。
Ø
當運動強度維持在適當的範圍，運動者氧攝取量足夠應付運動的氧需要量，呼吸不急促，運動中，每分耗氧量、換氣量、心跳率、血乳酸值等皆維持在穩定而低的水準時，稱之穩定狀態(steady
state)。運動強度逐漸增加時，增加到某一強度時，穩定狀態將不再能夠維持。能夠維持穩定狀態的最大運動強度，稱為無氧閾值(AT)。無氧閾值越高的人，越能在不大量增加換氣量與乳酸堆積的情況下勝任長時間的運動。
圖片出處:https://heho.com.tw/archives/16999
Ø
運動性氣喘（exercise induced asthma；EIA）是指運動誘發的氣喘症狀。所有的氣喘患者中，超過80%的孩童及60%的成人，會在運動中或運動後發生EIA。大部分臨床研究認為，引發運動性氣喘（EIA）的過程：運動時吸入空氣（例如：在乾冷環境中運動或轉由嘴巴呼吸）導致氣管乾冷而產生一種化學物質促使氣管縮收。如空氣中有花粉或污染物則會更加加劇EIA的危險。改善運動性氣喘方式如下:
1.適當的暖身（warm-up）及整理活動（cooldown）預防或減少EIA的偶發
2.運動的項目：決定EIA程度的關鍵。戶外跑步最易引起，室內跑步機、騎腳踏車其次，游泳極少，因為水表面濕暖的空氣可預防氣管變乾變
3.運動時間的長短：長時間激烈的持續性運動（如：跑步和騎車）會比重複性短時間具爆發力的運動（每次少於5分鐘）更容易導致EIA。對某些氣喘的人而言，Stop-and-go的運動（網球、排球、足球）就會有較少的EIA
4.用鼻子呼吸：比起用嘴呼吸較能吸到濕暖的空氣，同時研究也顯示，大部分運動時用鼻呼吸的人較能達到足以改善有氧適能的運動強度
5.冷天中穿戴口罩或圍巾：如此可增加吸入的空氣的溫度和濕度，減少氣管變乾變冷
6.監控環境中潛在過敏原和刺激物：如果環境中有過敏原或刺激物出現（如：髒亂處、重鋪設的體操館地板、空氣中的煙霧、春天早晨高濃度的花粉），應適時的改變運動的時間和地點
圖片出處http://c004-old.wzu.edu.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=SA30040071a
資料來源：中慎診所洗腎室 黃達堯醫師提供
沒有留言:
張貼留言